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如何克服上台演讲时的紧张情绪?

时间: 2015-08-04 13:13来源:office办公达人 作者:office办公达人整理 阅读:
【导读】:为什么做决定是一件很难的事情?特别是越长大越发现自己难以抉择,变得优柔寡断,我该如何做调整呢?

如何克服上台演讲时的紧张情绪?
 
         李开复的回答
 
  首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。

  要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!

  演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的目的,想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:

  一、你所需要具备的心态:

  1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
  2. 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
  3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

  二、你需要做的演讲练习工作:

  1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
  2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
  3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
  4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
  5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
  6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

  三、演讲前你需要做的工作:

  1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
  2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
  3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
  4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

  四、演讲时你尽量要做到:

  1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
  2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
  3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
  4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
  5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
  6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
  7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
  8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
  9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
  10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

  CC姐的回答

  首先,是否人人都可演讲?

  我认为不是每一个人都适合搞演讲。有些人非常地努力学习演讲的技巧、演讲前反复练习(也找亲朋观摩了,也录像了)、甚至做过N次真实演讲,一上台仍然克服不了紧张感。一些性格内向、口头表达能力不强、感情爆发力弱的人,我建议他们直接放弃演讲的念头得了!为什么偏跟自己较劲,自找痛苦嘬呢?内向的人可以通过单独谈话、书面汇报、请客送礼、有偿新闻等花样百出的方式达到同样的目的。再说啦,干嘛非得别人能干什么,你就非得能干什么不可啊?谁规定的啊?平等就是我选择不干什么的权力与你选择干什么的权力一样大(前提是不违法),我不干,你不能歧视我!

  其次,演讲真的不需要紧张吗?

  我认为能得到一片喝彩的演讲都带有演戏的成分,包括学术演讲,而政治煽情演讲尤甚。既然是演戏,自然要掺假了——要真真假假!很多好莱坞经典电影,都演得真实感人、催人泪下。呵呵,不过,仍然还是做戏!演戏嘛,演员的精神状态太紧了、太松了,都出不了好戏。同理,好的演讲者要既放松又紧张。一点不紧张、不兴奋、无激情,讲演也不会精彩。所以,不能把紧张感赶尽杀绝、片甲不留。演讲者需要必要的紧张。

  再次,不必要的紧张如何祛除?

  不必要的紧张与必要的紧张正好相反,有了前者会使演讲变糟糕。

  不必要的紧张有三种。第一种是“处女紧”。就像处女膜被第一次捅破时会疼那样,至少第一次上台演讲,99%的人都有程度不同的紧张感(哈哈!个别人没处女膜~)。演讲的本质,说穿了,是当众讲话;说精细了,是带有表演性的当众讲话。会议主持人(无稿的那种)、节目主持人、政客(如台湾的民意代表)等人,平时当众讲话惯了,演讲时的紧张感会比常人弱,或者最开始有点紧张,讲了一小会儿就”入戏“了,把紧张忘了。没有当众讲话基础的人,紧张感会很强烈,并持续很久。

  我认为消除“处女紧'的捷径是从不带表演性的、相对人数较少的当众讲话开始起步练习,由易而难。比如老师课堂提问,要抢着举手发言,别怕答错被同学笑话(脸皮厚很重要);课堂分组讨论,不仅要踊跃发言,还要毛遂自荐当组长,组织大家讨论,这能一石三鸟,同时练了勇气、观察力、随机应变能力。如果是工作会议,只要允许,每次都要发言,有独家见解最好,若没有,不妨重复别人说过的话,但要重新组织一下语言。不用在乎别人议论你好出风头,演讲本来就是出风头的事。你要不想出风头,直接放弃演讲好了。如果平时在小众、熟人的环境中,你都张不开口,那么在大庭广众之下,要克服上台演讲的紧张感真的很困难。

  第二种是不懂行。由于不掌握演讲技巧,对”怎么讲“和”讲完了效果好不好“心里没数,就会一直担心讲砸了。演员一般都经过专业训练,演讲也是,经过训练,掌握了其中的套路,就可以不闹心了。因为按套路、程式走,一般都能保证效果。如果现场发挥又好,就能赢得满堂彩。

  第三种是欠准备。比如明知稿子或提纲的内容有硬伤、不能自圆其说,但来不及修改。这就像演员都开拍了,戏词还没背熟,怕挨导演骂一样,心中没有不忐忑的。只要事先做好功课,这点很容易避免。

  呵呵,电影《国王的演讲》中的案例除外。像亨利六世那样结巴又非得演讲不可的人人类史上有几个啊?

  最后,眼睛看哪儿?

  有一次去德云社听相声,运气好,赶上郭德纲登场。我特佩服郭德纲的眼神,我觉得他站在舞台上,眼里笑光闪闪,脸上憋着坏笑,一直盯着我说呢!然后我问别人,”你有没有觉得郭德纲一直看着你,就像他这场专门为你一个人说相声呢?“答案都是:“你不说,没意识到。你一说,还真是这样的!”所以,演讲人如果能做到郭德纲那样,即使讲的二流,也能把听众征服了。

  但我想,郭德纲一定是专门练过眼睛的,才能在那么大的一个场子,同时让很多人感到专为自己一人逗乐。他的绝技,不给他拜师,恐怕学不到!
演讲人与听众交流无疑很重要。在拜不到郭德纲为师的情况下,就看那些你目力所及、对你露出好感的人呗。也可以看你目力不及的地方,你想象他们对你露出好感。

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